Есть ли смысл учиться кататься на лыжах во взрослом возрасте или нужно делать первые повороты на доске еще в детстве? Не каждое начало должно быть трудным. Независимо от того, ребенок вы или взрослый — каждый может научиться кататься на лыжах и сноуборде и получать от этого удовольствие в полной мере, даже будучи новичком. Тем, кто впервые отправляется в активный зимний отпуск, понадобится хорошая подготовка и определенные базовые знания.
Содержание:
Выберите подходящий курорт
Тренируйтесь заранее
Выберите, что вам точно подходит: лыжи или сноуборд
Забронируйте курс
Начните с «Пиццы»
Подберите подходящую одежду
Аренда оборудования
Знайте правила наклона
Понимайте и знайте разметку склонов
Не выставляйте себя дураком
Успокойтесь
FAQ от новичков
Выберите подходящий курорт
Степень удовольствия от горнолыжного отдыха во многом зависит от выбора района. Небольшие удобные снежные зоны подходят для новичков. В Германии подходящими для начинающих считаются курорты в Баварских Альпах, Винтерберге, Гарце или Шварцвальде.
Для начала можно также порекомендовать посещение зала для тренировки
Если время отпуска не зависит от праздников, следует избегать школьных каникул, когда много посетителей, а также карнавалов или праздничных сезонов.
Тренируйтесь заранее
Долгий день на склоне может быть утомительным. Если поддерживать себя в форме, будет намного легче начать кататься. Здесь будут полезны сила, выносливость и гибкость. Кроме того, вы можете предотвратить появление боли в мышцах. Даже если вы никогда не катались по снегу, тренировки в течение всего года окупаются!
Соблюдая простые правила и придерживаясь практических знаний можно начать кататься на склонах, независимо от того, новичок вы или опытный энтузиаст
Можете подготовиться с помощью нордической ходьбы, бега трусцой, катания на роликовых коньках, скейтбординга, езде на велосипеде, а также с помощью лыжной гимнастики, силовых тренировок или йоги.
Выберите, что вам точно подходит: лыжи или сноуборд
Лыжи или сноуборд? — Это вопрос, который задают себе многие новички. Многим легче научиться кататься на лыжах, потому что вы можете самостоятельно двигать ногами, а осанка естественнее. Однако, если уже есть опыт в таких видах спорта, как серфинг или катание на коньках, легче освоить доску.
Протестируйте разные виды снаряги и посмотрите, что подходит лучше. Новички на борде должны помнить, что вход на подъемник и выход из него поначалу может быть трудным и требует практики
Забронируйте курс
Прохождение подготовительного курса настоятельно рекомендуется для тех, кто хочет быстро добиться успеха на склоне. Здесь поработают подготовленные учителя, которые быстро определяют отдельные ошибки и заботятся о новичках. Хорошая школа допускает группы максимум из восьми участников для детей до 6 лет и из десяти участников для начинающих от 6 лет.
Согласно Немецкой лыжной ассоциации (DSV), критерием качества в Германии является знак одобрения «профессиональной школы». Во Франции вопрос о выборе лыжной школы не возникает: преподаватели ESF (écoledeskifrançaise) имеют диплом государственного образца
Начните с «Пиццы»
Если хотите попробовать самостоятельно выйти на склон, следует знать следующее: пока положение лыж параллельное, вы едете прямо. Если соедините кончики, то поедете “домиком” (также способ называется «пицца») и затормозите.
Подберите подходящую одежду
Правильная зимняя одежда сохраняет тепло, сухость и обеспечивает достаточную свободу движений. Материал должен иметь водонепроницаемость не менее 5000 мм. Согласно европейскому стандарту EN 343, водостойкость для спортивного зимнего снаряжения составляет не менее 1300 мм.
На склонах имеет смысл принцип нескольких слоев, когда можно снять внешний слой в теплый полдень или после интенсивных упражнений, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение
Помимо костюма, шлема, очков и ботинок, к снаряжению относится еще несколько вещей. Для согревания стоит приобрести термобелье. В зависимости от температуры, можно надеть свитер поверх майки. Носки должны быть не слишком толстыми, а перчатки хорошо сидеть на руках.
Обязательно следует надеть шлем на голову при спусках. Помимо безопасности, он защитит от холода. В идеале шлем сочетается с очками. Если хотите защитить себя хорошо, стоит использовать защиту для спины. В комплект входит крем от Солнца и небольшая аптечка. Дерматологи рекомендуют брать средство с коэффициентом защиты от Солнца не менее +30 градусов.
Наш совет: заранее распечатайте список необходимых вещей!
Аренда оборудования
На курортах обычно есть несколько спортивных магазинов, где можно взять напрокат все, от досок или лыж до ботинок и шлемов. Преимущества таких услуг: индивидуальные консультации, новейшие технологии и возможность быстрой замены моделей. Понадобится время, чтобы выбрать правильное и удобное снаряжение, с чем с радостью поможет наш прокат горных лыж.
Знайте правила наклона
На склонах действуют 10 правил поведения. Тот, кто внимательно относится к другим, может избежать несчастных случаев на спусках. Каждый спортсмен должен не только адаптировать свой стиль к способностям, но и к погодным условиям, и плотности движения на трассе.
Понимайте и знайте разметку склонов
Чтобы ориентироваться, имеет смысл иметь при себе карту трасс. Любителям зимних видов спорта необходимо знать и понимать разметку склонов: синие — для легких спусков, красные — для средней сложности и черные — для сложных спусков. Новичкам следует оставаться на тренировочных спусках и широких синих склонах. Первым делом нужно научиться правильно тормозить.
Не выставляйте себя дураком
Внимание! Лыжи переносятся на плече так, чтобы кончики были направлены вниз. На подъемнике держитесь на достаточном расстоянии от человека впереди и не надевайте лыжи.
Успокойтесь
Новички не должны перенапрягать тело. Поэтому выспитесь и начните день с разминки. К первым спускам нужно подходить легко. Делайте регулярные перерывы и пейте много, потому что с горным воздухом организм теряет больше жидкости. Если чувствуете усталость, лучше закончить день катания раньше.
Дополнительная информация: совет для начинающих от эксперта Феликса Нойройтера:
«Новичкам обязательно стоит взять уроки у инструктора, чтобы правильно выучить базовые позиции. Большинство лыжников стоят слишком прямо или заваливаются назад. С профессиональным инструктором вы сможете избежать ошибок, которые впоследствии будет сложно исправить. Это особенно актуально для детей»
FAQ от новичков
Сможете ли вы научиться кататься на лыжах в зрелом возрасте?
Любой может научиться кататься на лыжах, если не будет противопоказаний с медицинской точки зрения.
Какие зоны катания подходят для новичков?
Новичкам следует делать свои первые повороты на небольших курортах и выбирать зоны, в которых много синих склонов.
Что может облегчить катание?
Требуется сила, выносливость и гибкость, поэтому люди, которые поддерживают форму до отпуска, могут начать более уверенно.
Все ли должны посещать курсы, как новичок?
Это, конечно, не обязательно, но новичку настоятельно рекомендуется пройти курс и обучиться у профессионалов. С профессиональным инструктором успех обучения гарантирован.
Стоит ли начинающим покупать собственное снаряжение?
Новички в лыжном спорте особенно выигрывают от проката снаряжения. Покупать собственный комплект лучше только тогда, когда собираетесь часто кататься.
Какие ошибки чаще всего совершают новички?
Часто новички заваливаются назад. Это делается интуитивно, чтобы тормозить, но дает прямо противоположный эффект: вы ускоряетесь и в худшем случае падаете.
