Есть ли смысл учиться кататься на лыжах во взрослом возрасте или нужно делать первые повороты на доске еще в детстве? Не каждое начало должно быть трудным. Независимо от того, ребёнок вы или взрослый, начать обучение можно в любом возрасте. Осваивать лыжи или сноуборд и получать от этого удовольствие можно с первых занятий. Тем, кто впервые отправляется в активный зимний отпуск, понадобится хорошая подготовка и определенные базовые знания.
Выберите подходящий курорт
Степень удовольствия от горнолыжного отдыха во многом зависит от выбора района. Небольшие удобные снежные зоны подходят для новичков. В Германии учебные зоны встречаются на курортах Баварских Альп, Винтерберга, Гарца и Шварцвальда. Наличие открытого учебного склона, снега и занятий на ваши даты нужно уточнять у конкретного курорта.
Если время отпуска не зависит от праздников, следует избегать школьных каникул, когда много посетителей, а также карнавалов или праздничных сезонов.
Тренируйтесь заранее
Долгий день на склоне может быть утомительным. Если поддерживать себя в форме, будет намного легче начать кататься. Здесь будут полезны сила, выносливость и гибкость. Кроме того, постепенная подготовка помогает легче переносить непривычную нагрузку, хотя не гарантирует отсутствия мышечной боли. Даже если вы никогда не катались по снегу, тренировки в течение всего года окупаются!
Можете подготовиться с помощью скандинавской ходьбы, бега трусцой, катания на роликовых коньках, скейтбординга, езды на велосипеде, а также с помощью лыжной гимнастики, силовых тренировок или йоги.
Выберите, что вам точно подходит: лыжи или сноуборд
Лыжи или сноуборд? Это вопрос, который задают себе многие новички. Многим легче научиться кататься на лыжах, потому что вы можете самостоятельно двигать ногами, а положение тела привычнее. Однако, если уже есть опыт в таких видах спорта, как сёрфинг или скейтбординг, некоторые навыки равновесия могут помочь освоить доску. Скорость обучения индивидуальна.
Забронируйте курс
Прохождение подготовительного курса настоятельно рекомендуется для тех, кто хочет быстро добиться успеха на склоне. С вами будут работать подготовленные инструкторы, которые замечают ошибки и помогают новичкам. Численность группы зависит от возраста, уровня участников, формата занятия и правил школы. Указанные ранее пределы в восемь детей до шести лет и десять участников старшего возраста нельзя считать универсальным стандартом качества; уточняйте размер группы до оплаты.
Освойте торможение плугом
Перед выходом на склон нужно научиться контролировать скорость и останавливаться на пологой учебной площадке с инструктором. Один из базовых приёмов на лыжах — плуг, который иногда называют «пиццей»: носки сближают, не перекрещивая, а задние части лыж разводят. Торможение зависит от работы кантов и положения тела, а не только от формы лыж. Параллельное положение само по себе не определяет направление движения. Для сноуборда нужны другие приёмы торможения.
Подберите подходящую одежду
Правильная зимняя одежда сохраняет тепло, сухость и обеспечивает достаточную свободу движений. Указанная в миллиметрах водостойкость — лишь один параметр: важны также швы, молнии, вентиляция и условия катания. Значение 5000 мм нельзя считать универсально достаточным для любой погоды. EN 343 относится к защитной одежде от дождя, а не задаёт общий минимум 1300 мм для всей горнолыжной экипировки.
Помимо костюма, шлема, очков и ботинок, к снаряжению относится еще несколько вещей. Для отвода влаги и комфорта стоит подобрать термобельё. В зависимости от температуры поверх него можно надеть флис или другой подходящий утепляющий слой. Носки должны быть не слишком толстыми, а перчатки хорошо сидеть на руках.
Обязательно следует надеть шлем на голову при спусках. Помимо безопасности, он защитит от холода. В идеале шлем совместим с горнолыжной маской по посадке. Защита спины может быть полезна для выбранного стиля катания, но не исключает травм и не заменяет контроля скорости. В комплект входит солнцезащитный крем и небольшая аптечка. Дерматологи рекомендуют водостойкое средство широкого спектра защиты UVA/UVB с SPF 30 или выше. SPF — показатель защиты, а не температура в градусах. Наносите и обновляйте средство по инструкции, обычно не реже чем каждые два часа на открытом воздухе и после сильного потоотделения.
Аренда оборудования
На курортах обычно есть несколько спортивных магазинов, где можно взять напрокат все, от досок или лыж до ботинок и шлемов. Преимущества таких услуг: индивидуальные консультации, возможность подобрать комплект и при наличии свободного снаряжения заменить неподходящую модель. Понадобится время на примерку и настройку. Условия выдачи и доступное снаряжение можно посмотреть на странице проката горных лыж.
Знайте правила поведения на склоне
На склонах ориентируются на десять правил поведения FIS и местные правила курорта. Внимательное отношение к другим помогает снизить риск столкновений. Каждый катающийся должен выбирать скорость и манеру движения с учётом своих навыков, погоды, видимости, состояния снега и загруженности трассы.
| Ситуация | Что делать |
|---|---|
| Вы движетесь сверху | Выбирайте траекторию так, чтобы не подвергать опасности человека ниже |
| Начинаете движение или пересекаете трассу | Посмотрите вверх и вниз, убедитесь, что манёвр безопасен |
| Нужно остановиться | Выберите видимое место у края, избегайте узких участков и зон за перегибом |
| Нужно обогнать | Оставьте пространство для неожиданного движения другого человека |
| Произошло происшествие | Обозначьте место, вызовите спасателей и окажите посильную помощь |
Понимайте и знайте разметку склонов
Чтобы ориентироваться, имеет смысл иметь при себе карту трасс. Любителям зимних видов спорта необходимо знать и понимать разметку склонов: на многих европейских курортах синим обозначают относительно лёгкие спуски, красным — средние, чёрным — сложные. Во Франции и некоторых других местах есть зелёные учебные трассы, а в Северной Америке используются иные сочетания цветов и символов. Сверяйтесь с легендой конкретного курорта. Новичкам следует начинать на учебных склонах и переходить дальше с учётом навыков, а не только цвета трассы. Первым делом нужно научиться правильно тормозить.
Переносите лыжи и пользуйтесь подъёмником правильно
Перенося скреплённые лыжи на плече, следите за их концами и оставляйте пространство до окружающих; в тесной очереди удобнее держать их вертикально. На подъёмнике соблюдайте дистанцию и указания персонала. В гондоле лыжи обычно снимают, на кресельном и бугельном подъёмниках — оставляют на ногах согласно правилам оборудования. Перед первым подъёмом попросите инструктора объяснить посадку и сход.
Успокойтесь
Новички не должны перенапрягать тело. Поэтому выспитесь и начните день с разминки. К первым спускам подходите спокойно, без спешки. Делайте регулярные перерывы и пейте регулярно, ориентируясь на жажду и условия: нагрузка, сухой воздух и тёплая одежда повышают потребность в жидкости. Если чувствуете усталость, лучше закончить день катания раньше.
Дополнительная информация: совет, который в исходной статье приписан Феликсу Нойройтеру (первоисточник цитаты не указан):
FAQ от новичков
Сможете ли вы научиться кататься на лыжах в зрелом возрасте?
Начать обучение можно и в зрелом возрасте; программу и нагрузку подбирают с учётом физической формы и состояния здоровья. При известных ограничениях допустимую нагрузку стоит заранее обсудить с врачом.
Какие зоны катания подходят для новичков?
Первые повороты лучше делать на выделенной пологой учебной площадке. Размер курорта и количество синих трасс сами по себе не гарантируют, что место подходит для первого занятия.
Что может облегчить катание?
Требуется сила, выносливость и гибкость, поэтому люди, которые поддерживают форму до отпуска, могут начать более уверенно.
Нужны ли новичку занятия с инструктором?
Это, конечно, не обязательно, но новичку настоятельно рекомендуется пройти курс и обучиться у профессионалов. Инструктор помогает освоить базовые навыки и исправить ошибки, но темп обучения у каждого свой.
Стоит ли начинающим покупать собственное снаряжение?
Новички в лыжном спорте особенно выигрывают от проката снаряжения. Покупать собственный комплект лучше только тогда, когда собираетесь часто кататься.
Какие ошибки чаще всего совершают новички?
Часто новички заваливаются назад. Такое движение может быть интуитивной попыткой затормозить, но обычно ухудшает контроль лыж и повышает риск падения. Рабочее положение тела и остановку лучше отрабатывать с инструктором.
Схема первого дня на склоне
Уточнения проверены 9 октября 2026 года по правилам FIS, материалам ESF, DSV, BSI и Американской академии дерматологии. На курорте соблюдайте местные правила и указания персонала.